Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wchłanianie 3. Nie można pić Gainera z kreatyna bo się nie przyswoi 4. Można pić kreatyne 30 min przed Gainerem z mlekiem Z tego co wiem to kreatyna działa tak po 40 dniach wiec o co chodzi z tym przyswajaniem co za różnica czy Kreatyna wchłonie się w pół godziny czy pół dnia skoro i tak efekty beda po miesiacu ? Tak wiec prosze o [...]
[...] 30 saszetek Purple Wraath, 200 kapsułem BCAA Olimpu, 3 kg białka Olimpu Whey Protein Complex i 2 kg Carbo BX. Czy takie rozwiazanie jak ponizej jest sensowne i uzasadnione, gdyz nie chce wydawac dodatkowej kasy. Suplementacja W dni treningowe Przed treningiem: porcja BCAA + spalacz lekki (szybko lapie fata) Po treningu: porcja PW + po 30 [...]
Na wstępie prosze moda o skasowanie moich poprzednich postów bo zawre wszystko w 1. Skończyłem trening dla początkujących- 2mies. ćwiczeń i chce zacząć dla zaawansowanych. Dziś mija 3 tyg odkąd powinienem już zacząć. Przeziębienie i brak drązka nie pozwoliło mi iść zgodnie z planem. Gdy już wyzdrowiałem (2 dni temu) pojawił się problem z [...]
Zaczne od poczatku 2 tygodnie temu przespalem sie z jedna panna,zrobilismy to bez zabezpieczenia!10 dni po tym napisala mi ze robila usg dopochwowei ze jakis pecherzyk bylo wiadac.Czy to jest mozliwe czy poprostu robi mnie w balona?Od kiedy liczy sie tygodnie ciazy?ten tydzien po stosunku wlicza sie do tygodni ciazy/poradzcie mi bo zielony jestem
[...] 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg) Klatka piersiowa Sztanga płasko 1-12, powtórzeń 2-10, powtórzeń 3-8, powtórzeń Pompki 3 serie po 10 Biceps Sztanga [...]
[...] to tłuszcz zejdzie samoistnie czy najpierw muszę się "zasuszyć" xd Ostatnio przy ważeniu wyszło mi 51,6 więc jest to już dolna granica prawidłowej wagi... Utrzymując przez 6 dni 1600 kcal waga zmieniła się z 52,7 na 51,6 ale są to drobne różnice, mogą przecież wynikać z dziennego wahania wagi (chociaż zawsze ważę się rano, na czczo). [...]
Witam 2 dni temu doznałem kontuzji noga mi zgięła się w bok i był słyszalny trzask .Byłem u lekarza miałem zrobioną punkcję i lekarz kazał smarować altacetem. . Dodam że bólu nie czuje lecz mam problem ze zgięciem nogi dochodzi do kąta 90 stopni a dalej mam jakby staw zablokowany i czuć napięcie problemów z wyprostowaniem nie mam Noga nigdzie nie [...]
Witam, Jestem początkującym "jasiem" w temacie siłowni,a także w diecie.Postanowiłem się wziąść za siebie i w końcu dojść do celu.Na siłowni ćwiczę od kilku dni(wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące+treningi domowe-jednak robiłem sobie przerwy).Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni+dodatkowo biegam,dodam,że od pewnego czasu jestem bez nałogów. Wzrost: [...]
[...] mam sa podkreslone (cw kiedys karate) Chcialbym poradzic sie Was odnosnie diety, co jesc i ile, zeby moj trening na silowni pomogl mi w rozbudowie masy. Odzywke bialkowa zazywam 2-3razy dziennie, czyli dostarczam ok 50g bialka... ale co z reszta pozywienia, co jesc i ile w dni treningowe i nietreningowe (cw 5razy w tygodniu). Pozdrawiam. Pawel
Mam małą kontuzję - skręcenie prawego stawu skokowego minęło już 10 dni od tego wydarzenia chciałbym rozpocząć trening bez ćwiczeń na nogi, muszę trenować za dwa tygodnie mam mały sprawdzian fizyczny!! Jaki trening byłby najlepszy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Forma Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Siemanko to jest moja pierwsza dieta ktora sobie ulozylem 2 dni temu chcialbym zeby leciala masa w gore (ale niechce sie otluscic chcialbym czysta mase miesniowa)bo jak narazie to mam 15 lat i waze 61 kg a moj wzrost to 177. czekam na odp pozdr. 1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek (rano sniadanie ) 2. kanapka z czarnym [...]
Siema, zdarzają się dni w weekend np w sobotę czy niedzielę, w których siedzę praktycznie cały dzień w domu i aktywność jest naprawdę mała. Wpadłem na pomysł, żeby w np taką sobotę czy niedzielę robić taki trening: Pompki zwykłe 3 serie 20 - max powtórzeń Pompki szerokie 3 serie 20 - max Pompki diamentowe 3 serie 20 - max Pompki z rękami na [...]
[...] 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA, Bialko firmy Ultimate Nutrition 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Matrix 5.0, Kratyna Vital-max'a 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala)2,3g bialka/kg; 2,9g ww/kg; 1,4g tł/kg Witam. W sobotę zacząłem swój [...]
Witam ! od 3 tygodni zacząłem chodzić na siłownie (wcześniej trenowałem hantlami w domu) mam 21 lat, 173 cm wzrostu i 75 kg wagi. mam plan treningowy: środa: biceps, triceps, barki. piątek: klata, plecy. do tego w oba dni brzuszki, nóg nie musze trenować bo dziennie pokonuje dużo kilometrów na rowerze i nogi mam dość umięśnione. niestety nie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Czy w wieku 16 lat bezpiecznie pić białko? Jeżeli tak to kiedy? 2, Chcąc osiągnąć taką sylwetkę (załącznik) trzeba najpierw masować a potem redukcja? 3. Co jeżeli kilka dni w miesiącu nie mogę dotrzymać diety? Ma to duży wpływ na całokształt? 4. Moja sylwetka wygląda +- jak pierwsza klatka na 2-gim zdjęciu, czy możliwe jest zrobienie takiej [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za kilka dni koncze odblok po 1-11 prop 100 mg e2d 1-8 npp 100 mg e2d 6-12 winstrol 40 mg ed mam pytanie czy jest sens wchodzic na redukcje ponownie z propem winem clenem 2tyg on 2 [...]
Witam, przestudiowałem forum dokładnie i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż, opiszę Wam mój problem. Pracuję w biurze i siedzę na tyłku prawie przez cały dzień, 2 razy w tygodniu po 4h trenuję jeden z systemów walki, czasem sparingi bokserskie, ALE jak wiadomo jest to tylko trening techniczny. Moje "pytania": Chcę zastosować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 174 wzrostu, chcialbym wam przedstawic pewnien plan i prosic o opinie, plan wykonuje 3 razy tyg poniedzialek A, sroda B,piatek A tak? jeszcze dodam e w tym planie nie uwgeldnilem nog ze wzgeldu na kontuzjie kolan, bylem u lekarza mowil ze to osteoporoza mlodiencza i ze wyrosne z tego ale jak narazie nie moge robic przysiadow z ciezarami, biegam [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 130g/b 350g/w 60g/t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nie było Opisz swój plan treningowy: FBW co 2 dni Cel cyklu: definicja mieśnia, lepsze osiagi Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10% Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
